מעגל הרגשות של פול אקמן – כלי לזיהוי, הבנה ותקשור של רגשות

מעגל הרגשות של פול אקמן הוא מודל פסיכולוגי שמסייע לנו להבין את הרגשות האנושיים הבסיסיים ואת הדרך שבה הם באים לידי ביטוי. אקמן, אחד מהחוקרים הבולטים בתחום חקר הרגשות, זיהה שישה רגשות אוניברסליים המשותפים לכל בני האדם (וגם ליונקים אחרים), ללא תלות בתרבות או בסביבה שבה גדלו: שמחה, עצב, פחד, כעס, הפתעה וגועל. רגשות אלה נחשבים ראשוניים (core feelings) , משום שהם מולדים ומופיעים אצל כולנו כבר מגיל צעיר. מלבד הרגשות הראשוניים ישנם רגשות משניים, אלו למעשה עירבובים בין הרגשות הראשוניים, גלגולים קוגיניטיביים של הרגשות הראשוניים או פשוט שמות אחרים לרגשות הראשוניים.

איך מעגל הרגשות יכול לעזור לנו בטיפול?

• זיהוי רגשות – זה תהליך שבפני עצמו עבור אנשים רבים דורש עבודה של הגברת מודעות והודאה עצמית. באמצעות המעגל אפשר לנסות להבין אילו רגשות ראשוניים או משניים אנחנו חווים בסיטואציות מסוימות.

• שיפור תקשורת בין-אישית – באמצעות זיהוי והבנה של הרגשות שלנו ושל אחרים נוכל לתקשר טוב יותר את מה שעובר עלינו או להבין את האחר טוב יותר ובאופן מדוייק יותר. ההבנה הזאת תאפשר שיפור של התקשורת סביב הצרכים, המחשבות והרגשות השונים שלנו.

שימו לב כאשר אתם באים לתקשר רגשות שבדרך כלל רגש מתואר במילה אחת, לעומת מחשבות שלעיתים קרובות יתוארו במשפטים שלמים. לקריאה נוספת

• ויסות רגשי והתמודדות עם מצבי לחץ – הכרת הרגש יכולה לאפשר לנו לווסת את הרגשות שלנו. לעיתים עצם היכולת לזהות את הרגש ולתת לו שם יכולה להרגיע אותנו, מכיוון שאנחנו מבינים מה קורה לנו. עם התובנות לגבי הרגש אנחנו יכולים לנהל אותו בצורה טובה יותר, לבטא אותו מול עצמינו ומול אחרים ואפילו להשתמש בו לטובתינו בהיכרות שלנו עם עצמינו.

השימוש במודל הזה הוא דרך מצוינת לפתח הבנה עמוקה יותר על עולמנו הרגשי, ולשפר את היכולת שלנו לזהות, לפרש ולהגיב לרגשות – שלנו ושל הסובבים אותנו.