40 צרכים רגשיים וחברתיים
- Nikita Haimsky
- 16 במרץ
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 11 במאי
להלן רשימה מקיפה של צרכים רגשיים (עם מספר צרכים חברתיים משולבים). צרכים אלו מבוססים על מחקרים בפסיכולוגיה, מודלים כמו תקשורת מקרבת (NVC), תיאוריית הצרכים של מאסלו, ותאוריית ההגדרה-העצמית (Self-Determination Theory) . כמובן שישנם צרכים נוספים, הרשימה הזאת נועדה לשמש בסיס לחקירה עצמית וניסוח של צרכים, אבל ייתכן שתרצו להוסיף לרשימה האישית שלכם צרכים אחרים.
לקריאה מורחבת על צרכים לחצו כאן
לקריאה מורחבת על תקשורת מקרבת לחצו כאן
צרכים רגשיים (פנימיים, אישיים)
ביטחון רגשי – תחושת יציבות, ידיעה שאיני נמצא בסכנה רגשית או נפשית.
קבלה עצמית – להיות שלם עם עצמי, לא להרגיש צורך להסתיר חלקים ממני.
תיקוף (Validation) – לדעת שרגשותיי ומחשבותיי מובנים ולגיטימיים.
תחושת ערך (Self-Worth) – להרגיש בעל ערך ומשמעות, שאני ראוי.
אהבה עצמית – לאהוב את עצמי כפי שאני, בלי תנאים.
כבוד עצמי – להרגיש שמעריכים אותי, ושאני ראוי ליחס מכבד.
ביטוי עצמי – היכולת לשתף ולהביע רגשות, מחשבות ודעות בלי פחד.
שליטה עצמית (Self-Control) – תחושה שיש לי שליטה על עצמי, רגשותיי והתנהגותי.
חופש רגשי – היכולת להרגיש ולהביע את כל מגוון הרגשות ללא שיפוטיות.
משמעות ותכלית – לדעת שלחיים שלי יש משמעות עמוקה יותר מהיומיום. ייתכן שזאת משמעות נתונה, ייתכן שזאת משמעות שאנחנו מגלים בתוכינו וייתכן שזאת משמעות שאנחנו בוחרים באופן אקטיבי – כל אחד לפי מערכת האמונות שלו.
בהירות פנימית – להבין את עצמי, לדעת מה אני רוצה ומה נכון לי.
שלווה נפשית – תחושת רוגע פנימי והיעדר מתח מתמיד.
אמון עצמי / מסוגלות – להאמין בעצמי וביכולותיי, לסמוך על ההחלטות שלי.
אומץ רגשי – היכולת להתמודד עם פחדים ולפעול למרותם.
ספונטניות ומשחקיות – היכולת לחוות רגעים קלילים, ללא דאגה או ניתוח יתר.
צמיחה אישית – להרגיש שאני מתפתח, לומד, ומשתפר לאורך הזמן.
חופש בחירה – לדעת שיש לי אפשרות לבחור את דרכי בחיים.
גיוון ושינוי – לא להרגיש תקוע בשגרה; חוויות חדשות ומרגשות.
חמלה עצמית – היכולת להיות סלחן כלפי עצמי, לא לשפוט את עצמי בחומרה.
סיפוק והגשמה – תחושה שאני ממצה את עצמי ואת הפוטנציאל שלי.
מודעות עצמית – היכולת להבין מה אני מרגיש ולמה, להיות מחובר לעצמי.
התלהבות והתרגשות – חוויות שמציתות בי תשוקה וריגוש.
איזון רגשי – היכולת לחוות רגשות מבלי שהם יציפו אותי או ישתלטו עליי.
תקווה ואופטימיות – אמונה שהעתיד יהיה טוב, שיש למה לצפות.
אותנטיות – היכולת להיות מי שאני באמת, בלי מסכות ובלי לנסות להתאים את עצמי לאחרים.
סבלנות וקבלה של תהליך – לא להרגיש צורך להאיץ תהליכים רגשיים, אלא לאפשר להם לקרות בקצב שלהם.
ריפוי רגשי – הצורך לעבד ולהשתחרר מפגיעות עבר.
ביטחון עצמי חברתי – היכולת להיות בנוכחות אנשים בלי להרגיש חרדה או חוסר נוחות.
נוכחות ברגע (Mindfulness) – לא להיות טרוד בעבר או בעתיד, אלא לחוות את ההווה במלואו.
חיבור לאינטואיציה – לדעת לסמוך על התחושות הפנימיות שלי בהחלטות ובחיים.
צרכים רגשיים-חברתיים (קשורים לאחרים ולמערכות יחסים)
אהבה וקירבה רגשית – להיות בקשר עמוק ואינטימי עם אדם אחר.
שייכות – להרגיש חלק ממשהו, קהילה, משפחה או קבוצה תומכת.
תמיכה רגשית – לדעת שיש מישהו שמקשיב לי, נמצא שם עבורי.
הכרה והערכה – לקבל פידבק חיובי על מה שאני עושה או מי שאני.
חופש להיות אני ליד אחרים – להרגיש שאני לא חייב ללבוש "מסכה" בחברה.
כנות ושקיפות במערכות יחסים – לדעת שאנשים קרובים אליי מדברים איתי באמת.
אמון במערכות יחסים – להרגיש בטוח שאוכל לסמוך על אנשים קרובים.
הרמוניה ואיזון בקשרים – מערכות יחסים שבהן יש איזון בין נתינה וקבלה.
יכולת לסמוך על אחרים – לדעת שאני לא לבד ושאפשר לבקש עזרה.
חיבור ושיתוף חוויות – היכולת לחלוק רגעים משמעותיים עם אנשים אחרים.
איך להשתמש ברשימה הזו?
עיינו ברשימה ובדקו אילו צרכים מהדהדים לכם במיוחד.
סמנו צרכים שחוזרים אצלכם שוב ושוב (אלו ככל הנראה צרכים בלתי מסופקים).
כשעולה רגש חזק, נסו לקשר אותו לאחד הצרכים הללו ולזהות מה חסר לכם כרגע.
השתמשו בצרכים הללו כדי לתקשר טוב יותר עם אחרים – במקום לומר "אתה אף פעם לא מקשיב לי!", אפשר לומר "אני מרגיש צורך בהקשבה והבנה".
הצרכים הרגשיים שלנו הם כמו מצפן פנימי – כאשר אנו מזהים ומבינים אותם, אנו יכולים לתקשר אותם בבהירות ולעבוד על מילויים בדרך שמקדמת אותנו בחיים.